1、游泳：游泳可以有效地减肥，因为它不仅能够锻炼全身的肌肉，而且还可以帮助消耗大量的热量。

2、快步走：快步走是一种低强度的有氧运动，可以帮助男士减少体重和增强心血管系统。

3、慢跑：慢跑是一项中度有氧运动，能够有效地减少体内的多余脂肪。它也可以促进新陈代谢，增强心血管健康。

4、旋转木马：旋转木马是一项中度有氧运动，能够帮助男士减少体重和增强心血管功能。它不仅可以帮助减少体内的多余的水分和油分，而且也可以保证上半部分的关节得到适当的伸张。