一、每天步行30分钟
1. 早上起床后，先做一个简单的拉伸运动，然后在室外步行30分钟；
2. 如果天气不好或者时间不允许，可以在室内进行有氧运动；
3. 步行的时候可以边散步边做呼吸练习；
4. 如果体能允许的话，可以在步行中加快速度。

二、每周进行2-3次有氧运动
1. 可以选择心率监测器来帮助监测心率并保证有效的减肥效果。
2. 选用专业性强、易学易练的有氧运动方式：如慢跑、快步、舞蹈等。
3. 注意保证有氧运动时间不少于30分钟。
4. 锻炼前要泡一杯冰凉的水或者是吃一些少量的零食来帮助体能得到充分的休整。

三、适当增加锻炼量
1. 波波球是一个很轻松容易上手的减肥方式；
2. 跳舞也是一个很好的减肥方法,耗能量大,又能够使人感到乐在其中;
3. 登山是一项对体能要求很大耗能量也很大,但前期要多锻炼;