痛

1. 仰卧起坐：以背部为重心，双腿伸直，双手撑地，上身向上抬起，再放回原位。
2. 桥式：取一块硬物作为中间支撑物（如书本、置于地面的篮球、橡皮球等）。将胸部压在其上，然后用力将胸部向上抬起。
3. 后伸式动作：站立或坐姿时保持正直姿势。右手由前往后伸出并放到左侧大腿处。左手则从后往前伸出并放到右侧大腿处。重复这个动作5-10次即可。
4. 站姿弓步: 保持正直的站立姿势, 平衡的分开右、左两条腿, 右手朝前, 左手朝后, 然后将左侧的大腿往前伸出, 自然的回归原位然后再采用相反方法来实施左侧大腿的运动; 采用这样一个周而复始的方法来实施10-15道运动就行了.
5. 折磨: 俯卧地面, 由交错体位开始; 右侧先传送能量到左侧; 然后使甲板处交错; 让整个人体形成一个X字形; 根椐不断采用这样一套呈X字形的方法来实施10-15道运动就行了