首先，要想有效减肥，除了运动之外，还要注重饮食的控制。一般来说，如果只是通过运动减肥的话，一个月的时间是不够的。所以建议在运动之外再结合节食、低热量饮食、低油盐高纤维食物等来帮助减脂。

此外，在坚持减肥的同时也要注意保护好自己的心理和生理健康：不要强行断食或者大量减少卡路里摄入；避免因为情绪考量而影响正常生活习惯并引发不必要的食物补充或者对待变化不适应耗竭体能; 注意休息以保证有效运动; 尽量避免因为别人对你实施或者口头上施加压力而影响你对于减肥目标实施性; 保证正常作息时间从而避免因为夜间大吃大喝影响有效减重。