1. 快走：快走是一种有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，帮助减少体重。每天早晚各30分钟，步行速度保持在5公里/小时以上即可。
2. 慢跑：慢跑是一种中度有氧运动，它能够大大增强心血管的耐力，有效地减少体重。每周三四次，保持15-20分钟的运动时间即可。
3. 游泳：游泳是一项全身性的运动方式，能够使人们增强耐力、增强心血管、减少体重。建议每周三四次、20-30分钟的运动时间即可。
4. 跳舞: 跳舞是一项优雅而富有乐趣的有氧运动,能够帮助人们减少体重,后也能够得到愉快的情感体验,建议选用快乐、明亮的舞步来实施,如国标舞或者影剧舞, 比如说hip hop 等; 每周三四天 ,20-30 分钟即可;
5. 羽毛球: 羽球是一个很好的减肥方法,它不仅能够带来兴奋愉快的情感体验 ,耗能也很大 ,通常情况下 ,我们只要保证匀速打球半个小时左右 ,便可使人大量流泪 ;