1. 加强锻炼：坚持每天有氧运动，可以帮助减肥。有氧运动包括步行、跑步、游泳、爬山等，根据个人体能水平选择合适的运动方式。

2. 增加锻炼时间：最好能够保证一天至少45分钟的有氧运动，时间可以分成几个部分来完成，如上午30分钟、中午15分钟。

3. 控制食量：在减肥的同时要注意食量的控制，要少吃多餐，一定要避免大量的零食和甜食。

4. 适当补充蛋白质和微量元素:在减肥的同时也要补充适当的蛋白质和微量元素,从而避免体内代谢不平衡,使体内物理性能保护好,避免因为出血耗竭耗尽对于减去体重失去作用。