1. 深蹲：深蹲是瘦臀部的有效运动，可以减少大腿和臀部的脂肪。

2. 半俯卧撑：半俯卧撑能够有效锻炼上、下两侧的臀部，使其变得更加健美。

3. 侧向弓步: 侧向弓步是一个很好的瘦腿和瘦小腿运动，也能帮助减少大小腿以及大、小屁屁周围的多余的脂肪。

4. 水平台阶步行: 水平台阶步行是一个很好的减少大、小屁屁周围多余的脂肪运动，它不仅能帮助减去多余的体重，而且也能使你在家里快速而有效地锻炼到想要的形态。