1、控制饮食：减少油腻、高热量的食物，多食用新鲜蔬菜水果，以及富含蛋白质的食物。

2、加强体育锻炼：可以选择有氧运动或者做一些有氧运动来减少体内多余的能量。例如慢跑、快步行、游泳等都是不错的选择。

3、定期监测体重：定期测量体重和监测运动效果是很关键的一步，可以帮助我们了解减肥情况并作出相应的調整。

4、保证充分休息：在减肥中也要保证充分休息时间，避免因为过度疲劳而影响健康。