1、早上起床后，饭前做一次全身性有氧运动，如慢跑、快步走或游泳等，每次20分钟左右；

2、早餐后做一些体能锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐等，每个动作重复15-30下就可以了；

3、中午休息的时间可以去散步或者在室内进行有氧运动；

4、下午或者傍晚时分可以去做一些室内体能锻炼。例如俯卧撑、仰卧起坐等动作。重复15-30下就可以了。

5、傍晚餐前可以去散步或者在室内进行有氧运动。

6、在夜间休眠前的几小时中要保证充裕的休眠时间。