1、深蹲：深蹲是瘦腿的好帮手，可以有效锻炼大腿内外侧肌群。站直，两脚分开宽度与肩同宽，然后将重心放在双脚之间；保持胸部和头部直立；用力将体重压在双膝上；然后将右手伸直前方平衡；再将左手伸直前方平衡。这样一来就形成了一个安全的姿势。然后用力压住双膝使其不断往下压。当你感到大骨骺已经很难再往前凹时就证明你已经进行了一次安全的深度卧推。

2、单侧半俯卧撑: 将胸部仰朝天空, 做出俯卧姿势, 将上半部分以外侧的一条手臂伸展, 由此开始. 然后, 通过使用外侧的大腿内侧和小腿外侧来帮助你将上半部分以外侧手伸直. 一旦你开始享受这个有效而有气势的功能性运动, 你就会真正感受到如何有效地减少大腿的厚度.

3、站立微弯: 起立时保持正常站立姿态(也是平时法要法要法要法要法要法要法要) , 身体略微前倾 , 使左右大腿呈45°或90°之间 , 向前伸出左右手 , 抬头眯眼 , 收回呼吸 . 然后画圈胯 . 每呼气2-3圈 . 能有效锻炼大、中、小三夹子 .