跳绳运动后的拉伸运动可以有效地帮助身体恢复，促进血液循环，减少肌肉酸痛感，增强关节的活动性和灵活性。

1、站立式：将双手交叉于胸前，两条大腿分别向两侧伸直，用手将头部向上伸直。然后左右交替地将胳膊往两侧伸直，使胳膊保持平衡。再使左右大腿交替旋转30-60度。

2、单侧弓步式：站立姿势将左侧大腿往前伸出并屈膝90度成一个半弓步形状。然后将右手往上伸直并放在左手上方作为平衡的帮助。再用左手在胯部区域作一个无限大的圈形运动以帮助散开关节的阻尼感。

3、俯卧体前屈蹲位：仰卧地板上保持四分之三原始体位然后使用左右大腿交替旋转30-60度以帮助散开关节阻尼感或者是一般人习惯性错误的姿态问题。