1、蹲起来：将双腿稍微张开，手放在大腿上，保持背部挺直，用力将大腿夹紧，然后把头低下去；

2、屈膝站立：右脚前迈步站立，右膝尽量靠近左小腿的内侧；

3、单侧半屈膝伸展动作 ：右侧半屈膝伸展动作。将左手伸直并放在左大腿上保持平衡。向前伸直右手。然后将重心移到右侧并尽量保持胸部抬高。最后用力将左大腿夹紧并收回到原位。

4、交叉步行 ：以一定间隔正常步行的姿势为准, 将一条直线上的两个不同方向的步子交错, 每一步都要保证是从内侧出来, 从外侧回去;

5、前后弓步 ：仰卧地上, 右手撑地, 左手交互伸直, 向前弓一个步子, 肩部要尽量往前压; 然后再回到原位时要想尽量往后退.