1、坚持力量训练：有氧运动可以帮助增强肌肉的耐力，但要想不掉肌肉，还需要坚持定期的力量训练。

2、合理安排时间：在有氧运动之前或之后安排一些短时间的强度高的力量锻炼。

3、多饮水：在运动中多饮水可以保证体内正常的新陈代谢，减少因为过度出汗而对肌肉造成伤害。

4、适当补充食物：在有氧运动后应该补充适当的食物来保证体内充分的能量供给。如甜粟米、松子仁和核桃仁都是不错的补充食物。