1、游泳：游泳是一项有氧运动，对腰椎很好。它可以帮助放松腰部肌肉，减少压力。

2、太空步行：太空步行是一项有氧运动，可以减轻腰部压力。它可以帮助强化你的核心部位，保护你的背部和腰部。

3、瑜伽：瑜伽是一项有氧运动，可以帮助强化核心部位和减少胎盘的压力。它还可以帮助释放胀痛并保证关节的灵活性。

4、步行/骑行：步行/骑行是一项有氧运动，对于保护你的腰部很重要。它不仅能够帮你减少压力并且也能够使你保护好关节。