下蹲运动的正确做法：

1.站立时脚尖指向前方，双膝弯曲成90°；

2.将重心向前移动，使双膝放松并保持在大腿的平衡位置；

3.保持胸部高于大腿；

4.将双手伸直朝前方伸展；

5.当你开始下蹲时要保证整个过程是一个流畅的连续动作而不是断断续续的。

6.当你安全地到达最低点时要保持胸部高于大腿。

7.然后将重心向上平衡以回到原始站立姿势。