1. 仰卧起坐：仰卧起坐是常用的减肥运动之一，可以有效锻炼腹部、背部、腰部等关节的力量。

2. 侧弓步：侧弓步是一种比较有效的减少腰部浮肿的运动方式。它可以锻炼到大量的下背部、下背及侧斜方向上的核心力量。

3. 单杠悬垂：悬垂在单杠上可以帮助你减少体内多余的水分，同时也可以有效锻炼到你的上背部和下背部。

4. 旋风俯卧撑：旋风俯卧撑是一种特别高效减少腹围、瘦小大腿、减去浮肿感并使其保持圆润形态的运动方法。