有氧运动训练计划

2023-02-25 健康养生 81814次阅读 ღ落寞的隐藏࿐
最佳答案一、跳绳1. 跳绳时间:3分钟2. 节奏:快慢节奏交替,每30秒变一次节奏3. 呼吸方式:吸气时双脚向前跳,呼气时双脚向后跳4. 时间安排:每周2-3天进行该运动二、步行/快步行/高强..
有氧运动训练计划
一、跳绳
1. 跳绳时间:3分钟
2. 节奏:快慢节奏交替,每30秒变一次节奏
3. 呼吸方式:吸气时双脚向前跳,呼气时双脚向后跳
4. 时间安排:每周2-3天进行该运动

二、步行/快步行/高强度间歇性步行
1. 步行时间:20分钟
2. 节奏:5分钟快步行+5分钟高强度间歇性步行+10分钟低强度的有氧运动
3. 呼吸方式:逐渐加快呼气速度并放松呼吸
4. 时间安排:每周4-5天进行该运动

三、有氧舞蹈
1. 舞蹈时间: 30分钟
2. 节奏: 快速舞动和休息相交替,尽量保证舞动的姿态丰富多造型 3. 呼吸方式: 逐渐加快呜气速度并放松呜气 4. 时间安排: 每周3-4天进行该运动
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