1.每天跑步或慢跑30分钟：每天定时跑步或者慢跑30分钟，可以有效燃烧体内多余的脂肪，加快新陈代谢，还能增强心血管功能。

2.做有氧运动：做一些有氧运动如游泳、舞蹈、爬山、羽毛球、乒乓球等可以有效减少体重。

3.早上吃一个橘子：橘子含有丰富的维生素C，可以促进新陈代谢。它口感甜甜的味道会驱使人产生食欲并保证充分的能量供应。

4.多食用新鲜水果和蔬菜: 新鲜水果和蔬菜对减少体重很有帮助, 因为它们含有大量的维生素, 还可以帮助人们补充所需要的能量, 使人在减少体重的同时保证充分休眠。