1.每天早晨起床后，先做一些热身运动，如慢跑、拉伸等。

2.然后做一些有氧运动，如快步走、游泳、舞蹈等。有氧运动能够促进新陈代谢，帮助减少体内的脂肪。

3.在有氧运动之后，可以做一些重量训练来减少体内的脂肪。可以通过举重或者使用健身器材来实现目标。

4.在完成上面的三步之后，可以开始专门针对小腹部分的特定锻炼，如卷大腿、卷侧、卷中部等，可以帮助快速减少小���周围的多余的皮下性胖子。