有氧运动是一种体能训练，它可以提高心肺功能，增强体内代谢，改善血液循环，促进新陈代谢和减少体重。肌肉训练有氧运动可以帮助人们增强体内的耐力、速度、平衡性和协调性。它也能够为人们提供一个有效的方法来减少因为不合理的锻炼而导致的伤害。

最常用的有氧运动包括步行、慢跑、快步、游泳、骑行、舞步和站立旋风。其中，步行是一种很好的有氧运动：它可以帮助人们减少不必要的伤害风险；老年人也可以使用它来保护关节。 快步则是一种中度有氧运动：在适当的强度下可以显着减少体重; 游泳则是一种高强度有氧运动: 在适当的时间内可以显着地保证心血管健康; 骑行则是一 类优雅耗时大于三十分钟却看不出效益的有氧运 动; 舞歩则是一 类优雅耗时大于三十分 钟并散发愉快情感味道 的 有 气 运 动 ; 站立 旋风 则 是 一 类 轻松 有效 且 不易 锻 炼 过 头 的 有 气 运 动 。