一个月减肥10斤，需要坚持运动和节食的结合，以保证身体的健康。

1、运动方面：每天安排30-45分钟的中强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等；另外2-3天安排15-20分钟的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。

2、饮食方面：在减少总能量的同时要保证充足的微量元素及优质蛋白的供应。此外尽量不要用盐或者甜味剂来作为佐料。并且在一周内尽量多吃4-5份新鲜水果或者是海带之类富含微量元素及优质水分的食物。