一个月减肥30斤是不太可能的，但如果你坚持正确的饮食和运动规律，一个月内减肥20斤是可以实现的。

1、首先要保证饮食的正确性：每天吃3-4餐，少量多餐，少吃油腻、富含糖分和盐分的食物。注意控制卡路里的摄入量；

2、选择适当强度的运动锻炼。在早上或者傍晚进行快走、步行、徒步旅行或者游泳等有氧运动30-45分钟。另外也可以在周末选择一些力量性运动：举重、俯卧撑什么之类来帮助体内代谢;

3、注意休息和心理平衡。学会用正确的方式松弛心情：唱歌、看书或者散散步都是不错的方式;

4、定期测量体重并保存好相关数字；
5. 坚守自己所制定出来的减肥目标！