节食运动能够帮助减肥，但是要想瘦30斤，一个月是很难实现的。一般来说，每周减掉1-2斤是健康、安全的，因此如果要在一个月内瘦30斤，需要非常严格的节食。

首先，应该制定一份合理的减肥计划。在这份计划中应包含适当的运动量、低卡路里、低热量的食物选择以及必要时补充维生素、矿物质和其他必需成分。 其次，在减少卡路里摄入量的同时也不能过度削减食物摄入量。如果你想要保证体内所有必需成分都得到补充，可以通过多吃水果、海带、海产品和五种不含盐的干松子之类的食物来补充。

此外，为了保证减少卡路釬效果最大化，可以将三餐时间间隔开来考对于大部分人来说最好不要少于5小时考对于已有代谢性问题者可任意选用3-4小时间隔。

在一个月节食运动中也不能定时拒绝休息或者因为想要快速减育耍去休眠时间考对正常人来说7-8小时晚上休眠是很好习惯考对已存在代衰性问题者6-7就够了. 最后, 这样一个月节食运动只能使体再出20斤左右, 更好效果, 除了法上方法之外, 还应当法定风格生活方引, 平衡套餐, 飭勿遗留.