要减肥20斤，一个月的时间是很紧张的，需要制定合理的减肥方案，包括正确的饮食、适量运动和充足的睡眠。

1、饮食：少吃多餐，每天三餐加两到三次零食；选择低热量、低脂肪和低盐分的食物；少吃甜食和油炸食物。

2、运动：定期参加中强度运动30-45分钟/天或者根据个人情况可以选择快步行或者散步。

3、休息与养生：保证充足的休眠时间8小时/天以上来保证代谢水平不受影响; 加强对水分补充; 保证周末休闲时放松心情; 加强心理平衡。