1. 腿部拉伸：可以做单腿抬高、腿部拉伸、膝盖绷带等动作，来促进肌肉的伸展和组织的弹性。

2. 坐姿支撑：可以使用墙壁或者地板上的物体作为支撑物，将受伤的膝盖靠在其上，保持一定时间后再松开。

3. 水中运动：水中运动对于有膝盖韧带拉伤的人来说是一个很好的选择。水中能够减少体重对关节施加的压力，同时也能够促进血流量从而减少炎症。

4. 步行机或者单车: 在步行机或者单车上运动是一个不错的选择。它能够帮助你减少对关节施加的重量而不影响到你想要得到的效果。