1. 俯卧撑：让你的背部肌肉变得更强壮。
2. 卷腹：增加核心力量，减少体内的脂肪。
3. 深蹲：激活大腿和核心部位的所有主要群组。
4. 俯卧支撑/仰卧板：锻炼背部、颈部和上胸部的所有主要群组。
5. 划船：强化背部、核心和上胸的所有主要群组。
瘦背部运动视频：1、双臂屈肘推举：将双手放在头后，双臂伸直，用力将上半身向上推举；2、俯卧撑：仰卧地面，双手握住头部的侧面（耳旁的位置）向上抬起胸部和腹部。 3、平板运动：仰卧地面上伸..
1. 坐姿拉伸：坐直，两臂伸直向前，右手放在左肩上，左手放在右肩上，然后将头和胸部朝左侧弯曲。保持10秒钟的位置并重复5-10次。2. 俯卧撑：仰卧在地板上，将双手向前伸展并将脚尖结实..
一、腰部活动：1. 腹式呼吸：坐在椅子上，双手交叉放在腹部，然后深呼吸，将空气从鼻子吸入胃部并放松肩部和背部。2. 右侧弯腰伸展：站直，右手伸直抓住左耳朵的外侧。然后将头绷直朝左侧弯腰..
1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种简单而有效的背部塑形运动，可以帮助减少腰部脂肪，改善背部的形状。2. 拉伸：拉伸有助于释放背部、颈部、肩部的紧张和酸痛。它可以促进血液循环，帮助减少背部的..
1. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的减肥运动，可以有效减少背部赘肉。2. 背部弓步：背部弓步是一种有氧运动，可以帮助塑造腰腹部的曲线。3. 拉伸运动：拉伸运动可以帮助练习者在减少背部赘..
1. 游泳：游泳是一项有效的减肩背部脂肪的运动，它可以帮助燃烧你的多余脂肪，增强你的心血管健康。2. 跑步：跑步是一项有效的减肩背部脂肪的运动，它可以帮助燃烧多余的卡路里、改善心血管健..