1. 先进行热身运动：先慢慢地进行低强度的有氧运动，如慢跑、步行或骑自行车等，以帮助你的肌肉和关节逐渐热起来。

2. 动作要准确：要小心执行拉伸动作，保证不伤害到你的韧带、关节或者神经。

3. 拉伸时间要适当：一般而言，将每个部位的拉伸时间保留在20-30秒内。可以根据个人感受来决定是否延长时间。

4. 不要失去平衡：在扩展一侧的各个部位时要注意保持平衡性强化另一侧也应该得到合理的锻炼。