计

1、每周设定一个运动目标，比如每周跑步5公里或者游泳500米；

2、安排好运动的时间和地点，最好能够保证每天都有锻炼的时间；

3、选定适合自己的运动方式，可以是跑步、骑行、健身房锻炼或者其他体育运动；

4、选定一个合理的减肥方法，如低卡低糖低盐饮食及减少大量不必要的零食和甜食；

5、在减肥期间要保证充足的休息时间和水分补充。