减肥运动时间的选择取决于个人的生理状态、运动目标以及其他因素，一般来说，最佳的减肥运动时间应该是每天30分钟左右。

在30分钟内，你可以做一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以做一些无氧运动，如哑铃、俯卧撑等。为了保证效果，最好将有氧和无氧运动合并使用。此外，定期强度训练也是必不可少的重要部分。

此外，在减肥的过程中要注意休息。休息是保证减肥效果的关键因素之一。当你感到很累或者不想再去做运动时就应该休息一下。