1、引体向上：可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。

2、俯卧撑：可以有效锻炼胸部和上背部的肌肉，也可以帮助减少男士的腹部。

3、深度收束：这个动作可以帮助男士减少大量的水分和它的体重。

4、平板支撑：这个动作可以有效地减少男士的胸部和上背部的外形。它也是一种很好的锻炼方法。

5、传统保龄球：这个运动不仅可以帮助男士减少体重，而且还可以帮助增强核心力量。