1. 慢跑：慢跑是减掉肚子上的赘肉最有效的运动方式之一，它可以帮助你燃烧卡路里，促进新陈代谢，塑造完美的小蛮腰。

2. 仰卧下撑：仰卧下撑是一项很好的减少肚子上多余的赘肉的运动。它可以帮助增强胸部、核心和胳膊等部位的力量，并且可以有效地减少体内多余的水分。

3. 卷板收束：卷板收束也是一项很好的减少外围局部性“大手”或者“大胳”上多余的皮下储存物。该运动可以帮助强化核心、胳膊、胸部等部分。

4. 跳绳：老少皆宜而且易于学习使用的一项运动方式是——— 跳绳。此外，它还可以有效地帮助减去其中包含在内侧大手或者大胳上储存物中不含水分成分所形成的“裹裤”形态。