1、慢跑：慢跑可以有效地帮助你减少背部上的赘肉，因为它可以促进血液循环，增强背部肌肉的耐力和力量。

2、游泳：游泳是一项有氧运动，它可以有效地帮助你减少背上的多余赘肉。此外，它还可以锻炼全身各个部分的肌肉。

3、快步行/快步运动：快速行走或快步运动是一种很好的减少背上多余的赘肉的方式。它不仅可以帮助你减少胖瘦不均匀的问题，而且也有利于保护关键部位免受伤害。