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1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助减肥。每周安排3-5天的慢跑，步数在5000-10000步之间，时间30分钟以上。

2、快步走：快步走是一种有氧运动，可以帮助减肥。建议每周安排3-5天的快步走，时间30分钟以上，速度要保证8公里/小时左右。

3、做平板运动：平板运动是一种有效的减肥方法，能够帮助燃烧体内多余的卡路里。建议将平板运动安排在周三或者周五中午休息时间中去做。

4、下斜坡/上斜坡:下斜坡/上斜坡是一项有效的减肥方法,能够帮助燃烧体内多余的卡 路 里,同时也能锻 炼 力 量 和 耐 力 。 建 议 每 周 3-5 天安 排 下 斜 坡 / 上 斜 坡 , 时 间 30 分 钟 以 上 , 此 外 , 还 要 结 合 有 气 相 结 合 的 有 气 运 动 (如 : 慢 跑 ) , 使得减 肤效果显耀显看.