1. 加强锻炼：要定期进行体育锻炼，可以选择游泳、跑步、骑行等有氧运动，使腰部的肌肉得到充分的锻炼。

2. 适当减少食物摄入量：要合理安排饮食，不要大量摄入垃圾食品和高热量食物。

3. 保证充足的休息时间：多限制电子产品使用时间，保证充足的休息时间。合理安排作息时间，及时放松心情。

4. 控制水分摄入量:多食用新鲜水果、海带、冬瓜等对于减少体内水分有帮助作用。