1. 慢跑：慢跑是最常用的减掉臀部脂肪的方法，它可以有效地燃烧你的体内多余的脂肪，同时增加心血管强度。

2. 动感单车：动感单车可以帮助改善血液循环，使大量的能量进入你的大腿和小腿部分。同时也可以帮助减少体内多余的水分。

3. 山地步行：山地步行是一项非常有效的减掉大臀部多余的方法。它不仅可以有效地燃烧多余的能量，而且还能保证关键部分得到充分休息。

4. 椭圆机/步行者机/半圈跳: 运用这些运动工具可以有效地减少大臀部多餘的能量储存并保证核心区域得到充分休息。

5. 拉伸：适当地使用拉伸可以使大、中、小三个部位得到平衡性强化并改善姿态问题。