一般来说，短时间运动是指在短时间内进行的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。它可以帮助人们燃烧脂肪，减少体重，增强心肺功能和体能。

要想有效的燃烧脂肪，应该选择高强度的运动。在一定的时间内尽可能多地完成最大量的运动是非常重要的。例如：30分钟内尽可能多地完成200个俯卧撑、200个仰卧起坐和50个引体向上。此外，也可以选择其他形式的高强度有氧运动来代替上述三个项目。

此外，为了使得最大量的脂肪得到燃烧，应该保护好休息时间并控制好食物的数量和品类。