1. 慢跑：慢跑是减肥最常用的运动方式，可以有效地锻炼心肺功能，消耗大量卡路里。

2. 游泳：游泳是一种低强度的运动，它可以帮助你消耗大量卡路里、减少体内多余的水分和油分。

3. 跳舞：选择快乐、充满乐趣的舞步可以锻炼全身各个部位的肌肉，在舞步中做出各种姿势来锻炼能够使人快速减少体内多余的水分和油分。

4. 登山：登山是一项耗时耗力的运动形式，可以有效地减少外围的松弛皮下脂肪、促进新陈代谢、帮助人们实现减重目标。

5. 力量锻炼：选用不同形式的杠铃或者其他装备进行健康有氧运动可以帮助我们产生大量卡路里并把外围松弛皮下零散都去掉。