减肥运动的运动量应根据个人体质和减肥目标来定，一般而言，每天运动时间不宜低于30分钟，最好在40-60分钟之间。另外，减肥期间应尽量保证每周4-5次的运动。

对于强度要求不高的朋友来说，建议选择中等强度的有氧运动，如快步、慢步、平衡街舞、快乐舞等。对于强度要求高的朋友来说，可以选择高强度的有氧运动或者常规器材练习等。