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1. 增加运动量：增加体能消耗，减少卡路里的摄入，以减肥为目的。

2. 避免过度饮食：尽量避免大量高热量食物的摄入，选择低热量、低脂肪、高纤维的食物。

3. 加强心理平衡：坚守正常饮食习惯，避免因情绪不好而吃太多高热量食物。

4. 注意休息时间及周末休闲时间安排:保证周末休闲时间及休息时间的正常安排，避免因工作压力而过度受到影响。