1. 椭圆机：椭圆机能够帮助燃烧脂肪，增强背部肌肉。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以帮助减少背部的赘肉，同时也会增强胸部、手臂和背部的核心力量。

3. 划船机：划船机可以锻炼上背部的大块肌群，使其变得更加强壮耐力。

4. 拉伸运动：拉伸运动是一种很好的减少酸痛、保护关节并且减少运动中产生的应变的方法。它可以帮助你减少酸痛、保护关节并且使你的上背部得到伸展。