1. 加强锻炼：运动是膝盖疼的最佳治疗方法之一，但是要选择合适的运动。多跑步、游泳、做有氧运动等有利于促进血液循环，减轻膝关节压力。

2. 休息：如果受伤了，应该尽快休息。避免重复性的受伤，以便早日康复。

3. 采用冰敷或者敷冷敷：对于新受伤的部位可以采用冰敷或者敷冷敷来减少肿胀和炎症。

4. 坚持服用止痛药物和保养性用药：根据医生的建议使用止痛剂或者保养性用药来减少不适感并且帮助康复。