1. 坐姿拉伸：端坐在椅子上，将双臂往后伸直，用力拉伸胳膊肌肉。
2. 折磨法：双手互相放在胳膊上，然后用力向两侧折磨胳膊。
3. 俯卧撑法：仰卧地面上，双手下垂到地面上，然后用力支住地面并慢慢练习俯卧撑。
4. 跑步法：运动时不断的进行小步快跑等有氧运动来减少胳膊的外形。
1. 俯卧撑：双膝弯曲屈膝，双手平举，肩部稍后仰，胸部微凹，腹部收紧，保持体形不变。2. 卷腹运动：单膝弯曲屈膝，上半身向前倾斜。然后将上半身由低处向高处移动。在最高处保持一定时间。3..
范围减后的背部和胳膊的运动范围会受到影响，可能会出现以下情况：1. 胸部活动范围减少：由于肩关节活动度减少，胸部旋转、前屈、侧弯等活动将受到限制。2. 肩关节活动度减少：由于炎症或其他..
1.游泳：游泳是最佳的减肥运动之一，它不仅能帮助减肥，而且有助于增强心肺功能、锻炼全身肌肉。2.跑步：通过一定量的有氧运动可以帮助燃烧卡路里和减少体重。长期坚持的话可以显着减少上半部分..
1. 深蹲：深蹲是一种有力的瘦腿运动，也可以帮助练习者减少胳膊和肩部的脂肪。2. 哑铃弯举：哑铃弯举是一种有效的运动，可以帮助减少胳膊和肩部的多余脂肪。3. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的..
1. 引体向上：引体向上是有效减肥的运动之一，可以有效锻炼胳膊肌肉，增强肌肉耐力，使胳膊变得更结实。2. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效减少胳膊外侧的运动。在做俯卧撑时，要注意用手和前臂的内..
1. 深蹲：深蹲是一种有效的瘦胳膊运动，它可以锻炼胸部、腿部和核心肌群，也可以帮助减少上半身的体重。2. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的瘦胳膊运动，它可以帮助增强手部、上背部和核心的力量。..