1、每周训练时间：每周安排2-3次运动训练，每次45-60分钟。

2、运动内容：根据个人的体能水平和目标，选取适当的运动项目。一般来说，有氧运动是必不可少的，如步行、跑步、骑自行车等。合理安排时间做一些有氧性强的健身运动，如有氧舞蹈、乒乓球等。

3、增重/减重/保持体重:根据个人目标定制适当的增重或减重方法。在减重中应多采用有氧性强的运动方式;在增重中应多采用耐力性强的方式;在保持体重中应多采用平衡性好的方式,如手工制作食物,尽可能避免含糖食物,以充分补充优质蛋白,各类无机盐以及必要的微量元素。

4、休整时间:对于一周内所作出来的大部分运动来说,休整是必不可少的。一般情况下,休整时间应占所有运力时间之1/3-1/2.因此,要法定休教时间以便于养成好习惯并放松感情.