运动消耗脂肪是一个比较复杂的过程，需要结合正确的饮食和有效的运动方式才能发挥最佳效果。

1. 首先，要保证身体有足够的热量供应，以保证正常新陈代谢。建议通过适当的饮食来实现，如吃富含碳水化合物、蛋白质、均衡的不饱和/饱和脂肪、微量元素及多样化水果和时令野味。

2. 其次，要制定适当的运动方式。一般来说，有氧运动能够帮助快速地减少体内储存的脂肪；而无氧运动则能够带来快速耐久性及准确性上升。可以根据个人情况选择不同形式的有氧或无氧运动方式。如此才能在减少体内储存总量上发掘出真正意义上“去”出了你想要去“去”之间差别。

3. 最后，应注意休息时间以保证充分休整并改善血流循环情况。