1. 每天保持规律的运动：有氧运动+肌肉锻炼。

2. 如果你想减重，应该多做有氧运动，例如慢跑、快步走、游泳等，每周3-4天，每次30-60分钟。

3. 进行有氧运动时要保证心率在50%-75%之间，以免受伤。

4. 进行肌肉锻炼时要注意安全和正确的姿势。通常一个锻炼周期中会重复2-3个不同的部位的锻炼方式（例如杠铃、哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹等）。一般来说一个部位的重复数是8-12个/次（根据实情考量可以适当减少或者增加数量) 。

5. 在出去运动前应该先做好10分钟左右的热身运动以避免受伤。