1. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以有效燃烧脂肪，减少腹部脂肪。

2. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以帮助减少体重和改善心血管健康。

3. 动感单车：动感单车是一项有氧运动，可以帮助减少体重并促进新陈代谢。

4. 慢跑/快步行/攀岩/滑雪：这些都是有氧的户外运动，能够帮助减少体重并改善心血管健康。

5. 腹式呼吸法、拉伸、八字步、俯卧撑、仰卧起坐、原地旋转、交叉步: 这些都是很好的减少体重的方式, 在家也可以实施。