减肥最有效的运动是综合性的运动，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

1. 有氧运动：如慢跑、快步走、游泳、骑行等。有氧运动可以促使人体产生大量的能量，从而帮助减少体内多余的脂肪。

2. 力量训练：如举重、健身房器械锻炼等。它可以帮助增强人体对于能量的利用效率，并且可以在减少体内多余的脂肪后带来新陈代谢作用。

3. 柔韧性训练：如舞步舞、太极拳、单杠做项目等。它不仅可以带来关于关于伸展部分的益处，也可以保证人体在减少多余的能量之后依然保持一定形式上的平衡性。