1、每天早晨的热身运动：早晨的热身运动可以帮助你保持活力，并且增强体能。可以选择一些容易实施的运动，例如跳绳、快步走、伸展运动等。

2、中午或下午的有氧运动：有氧运动可以帮助减少体重，是减肥锻炼的重要部分。可以选择一些容易实施的有氧运动，例如步行、骑行、慢跑等。

3、傍晚时候的强度锻炼：傍晚时候是一天中最好的减肥锻炼时段。可以选择一些强度很大的锻炼方式来帮助你减少体重，例如快步跑、间歇性跳跃或者其他形式的有氧运动。

4、夜间休整时间：夜间休整是很重要的一部分。因为在夜间休整之后，人体能够得到充分休整和修复，使人感到神清气爽并把减少体重已实施好了。