方法

1、合理饮食：减肚子上的赘肉，除了运动外最重要的是要合理饮食。要控制热量摄入，少吃油腻、垃圾食品，多食用新鲜的水果和蔬菜。

2、强度运动：可以选择一些有氧运动，如快步走、慢跑、爬山等来减少体内多余的能量储存。另外也可以选择一些有氧+无氧的间歇性运动来帮助减少体内多余的能量储存。

3、 加强核心部位的锻炼：主要是对核心部位如大腿内侧、大臀部以及上半身部分进行有效的锻炼。可以选用一些不用器材也能实施有效性循环性巩固性力量锻炼方法如俯卧撑、仰卧下前伸之类来实施。