1. 硬拉：用双手握住一个固定的物体，然后将腹部收紧，向上拉动物体直到肩部。

2. 仰卧起坐：身体保持伏地姿势，双手平伸到头部旁边，然后由伏地开始以腹部的力量使全身爬升到站立姿势。

3. 俯卧撑：保持平衡的姿态下，只由胸部和手臂来支撑全身重量。

4. 卷腹: 在平面上以侧卧的方式进行运动, 让上半部分尽量靠近地面, 然后将两条大腿往上绷紧, 把能量集中于核心部位, 向上将胸部朝天而去。